什么运动能锻炼耻部

耻部位于人体的盆骨区域，主要由耻骨、恥骨及耻骨联合组成，是人体重要的肌肉群之一。锻炼耻部可以增强盆底肌肉的力量，改善性生活，防止尿失禁等问题。下面介绍几种能锻炼耻部的运动。

1. 深蹲：站立时两脚分开与肩同宽，双手放在胸前或顶在头顶，保持腰背挺直，然后屈膝下蹲，尽量使臀部下沉，再回到站立姿势。每次做15-20次，可慢慢增加次数和重量。深蹲可以锻炼耻部、大腿和臀部肌肉。

2. 跳绳：跳绳是一种全身有氧运动，也能锻炼到耻部肌肉。通过跳绳，可以达到增加耻部肌肉的力量和灵活性的效果。每次跳绳15-20分钟，可分为多次进行。

3. 平板支撑：俯卧撑，将手放在地上，与肩同宽，脚掌离开地面，依靠手臂和腰部肌肉支撑身体，保持平行于地面的姿势。平板支撑可以锻炼到耻部和腹肌，增强盆底肌肉的力量。

4. 跪姿提肛：跪在地上，双手撑在地板上，保持上身挺直，然后收缩耻部肌肉，提肛向上。保持10秒钟，放松，重复做10-15次。这个动作可以加强耻部肌肉的力量。

5. 脚踏车运动：可以使用室内脚踏车或户外自行车进行锻炼。踩脚踏车既可以锻炼臀部肌肉，又可以锻炼到耻部肌肉。

除了以上几种运动，还可以尝试瑜伽中的一些体式，比如桥式、倒立式等，这些都能够锻炼到耻部。锻炼耻部需要坚持，持之以恒的运动才能取得良好效果。在进行运动时要注意呼吸，保持正确的姿势，避免受伤。如果有身体的不适感，建议咨询医生或专业人士的建议。