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释放瑜伽整顿裸露后背

发布时间:2020-03-04 10:40:31 阅读: 来源:酚醛A级保温板厂家

释放瑜伽整顿裸露后背

释放瑜伽整顿裸露后背 释放瑜伽整顿裸露后背,我们裸露的后背,一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背,又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时“走型”的背部还是某些病症的前兆,一起来了解下释放瑜伽整顿裸露后背。

释放瑜伽整顿裸露后背

练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

强化姿势作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

释放瑜伽整顿裸露后背

推举姿势作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势(2)作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

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